#健身##健身[超话]#如果一个新手做硬拉的时候腰经常酸，臀部和下肢却没有什么感觉，一定在动作模式上存在错误，没有很好的掌握屈髋和伸髋，今天我们来说哑铃罗马尼亚硬拉，哑铃的可执行空间更大，杠铃硬拉双手只能一字握住杠杆，哑铃硬拉可以采用八字握（让哑铃紧贴大腿侧面）这样一来，哑铃就更贴近身体重心，取消了握法限制，下背压力较小，臀大肌和腘绳肌收缩更充分。可以选择更加舒适的抓握角度。
双脚站距与髋同宽，双手握住哑铃置于大腿前侧。吸气臀向后，哑铃垂直地面缓慢下放，落到小腿一半位置。吐气时臀部发力向前顶，注意站起时不要耸肩，站直后挺胸展肩。
更多健身计划健身资讯请关注健身大书 http://t.cn/A6lEARPZ