【新年目标怎么定｜#心理#】（ 文｜蓝玲 ）新年将至，你开始制定明年目标了吗？怎么科学制定目标呢？

根据美国心理学家爱德华·德西 （Edward L. Deci）和理查德·瑞安（Richard Ryan）提出的动机理论——自我决定论，人们追求目标，多由三种基本心理需求驱动：自主、胜任和联结。自主（autonomy）需求是，人们感觉自己的行为是自发的，自由选择的，强调人们对主动权的渴求；胜任（competence）需求是，人们相信自己有能力去做一些事情，强调人与环境的互动，并希望获得有效反馈；联结（relatedness）需求是，人们感到自己与他人是有关联的，强调人们希望与他人建立关系的渴望。

因此，你的目标，可以围绕这三种需求制定，比如，与自主需求有关的目标有，做自己感兴趣的事；自主安排工作；自由支配时间。与胜任需求有关的目标有，保持好奇心，认识新事物；不断追求进步，学习新技能；时常复盘反省，关注自我成长。与联结需求有关的目标有，多关心家人朋友，巩固现有的亲密关系；多与老板同事沟通，营造好的工作氛围；扩大社交圈子，认识更多有趣的人。

你知道自己应该追求什么了，开始制定目标，目标难度，困难点好还是简单点好呢？你是否觉得，简单目标会更容易实现？有研究表明，虽然困难目标难实现，但是，它也能带来更多益处，更好的绩效。（ 本文为节选 ）

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