对于老年人，建议生活中做好以下两点。
 
1、在饮食上，营养搭配非常重要

老年人对营养的需求更应重视，一旦营养不够，自身的抵抗力就会急速下降，

要增加果蔬摄入，膳食纤维有助规律排便和改善肠道菌群；
蛋白质要足够摄入，每天至少保证1个鸡蛋，1袋奶，1~2两瘦肉，半两大豆制品(豆浆、豆腐等)。
 
如果乳糖不耐的老人，可改食酸奶、乳酪等发酵乳制品，或补充蛋白粉。
肝肾功能不好或营养摄入需特殊定量的老人，应寻求专业医生帮助。
 
2、每周最好可以做2~3次抗阻训练

抗阻运动可让衰弱的老人保留更多肌肉。
老人可在家中举矿泉水瓶训练，每10次为一组，至少做3组，注意循序渐进。

身体条件不允许做抗阻训练的，
可以在身体能耐受的情况下，每天做些慢走、太极拳或八段锦等能坚持又有一定社交属性的活动。
运动量以有点累、出点汗为宜，每次20~30分钟。#健康养生# #亿点曝光计划# #老人养生#