#医生家的日常##协和张羽:健身# 2024年计划对自己狠一点，工作日没空去健身房，也要有运动。

今天地铁出行刷了5000步，跟着Keep app做了两段有氧训练20+32分钟，腿部拉伸放松9分钟。

锻炼完饿了，喝了一杯简爱无糖酸奶135g，105千卡，吃了一盒Driscoll's蓝莓125g，71千卡。薄荷 app计算。

#张羽医生:做饭# 买了三条金钱腱做酱牛肉，酱牛肉做好要放冰箱冷藏一晚，才能切出结实的、肉筋相连的漂亮薄片。弟弟闻到香味要吃，就凑合切了一盘。要被我妈看到准说，这肉谁切的，长手了吗？狗啃似的。

我和老伴吃杂粮饭、蔬菜沙拉、水果胡萝卜，白菜炖冻豆腐。岁数大了消化能力下降，不如以前能吃肉，更年期多吃点豆腐提供优质植物蛋白，白菜豆腐保平安。#协和张羽:更年期#

如果晚上想吃杂粮饭，或者早晨想吃杂粮粥、碴子粥，记得提前泡米，上班前或临睡前把米洗好，浸泡在保鲜盒里放进冰箱，防止变质，尤其是夏天。

如果不方便在家煮粥，姥姥小店的南瓜青稞燕麦粥、美龄粥都是不错的选择，早起睁眼先用电水壶烧水，洗嗽完毕，开水一冲搅拌一下就好，配蓝莓、蔬菜沙拉、全麦小欧包或者手抓饼，就是一顿营养早餐。

#这个好物闭眼入# 燕麦、青稞、小米、奇亚籽再加冻干南瓜丁的营养早餐，富含蛋白质、维生素和膳食纤维，多种健康食材完美结合，满口谷香。没有蔗糖和甜味剂添加，满满的南瓜谷物自然香甜，低聚果糖几乎不能在胃和小肠被消化吸收，不升血糖，到了大肠会被微生物发酵分解，促进双歧杆菌和乳杆菌增殖，起到“益生元”效果，配料表放心。

成分说的美龄粉我也特别喜欢，前段时间又买了两盒，是根据南京的传统名粥——美龄粥加工改良而来的。精选黄豆、大米、怀山、糯米、百合，采用现代科技技术加工打粉，添加益生元，健脾养胃，滋阴润肺，是一碗制作简便、药食同源的方便早餐粥，女生要多喝。 http://t.cn/A6l1FLSQ