【#睡前4小时吃完晚餐利于减肥#】#建议在睡前4小时左右吃完晚餐#《JCEM》曾发布过一项随机交叉临床实验，旨在研究早吃晚餐和晚吃晚餐对健康志愿者的代谢影响。受试者被随机分为两组，分别在 22 点吃晚餐和 18 点吃晚餐，两组给予相同的热量饮食，并于 22 点 30 分左右入睡。结果发现，相比 18 点吃晚餐的受试者，22 点进餐的人群体血糖水平相对更高，并且身体燃烧消耗的脂肪量也相对较低。

另外，晚上 22 点吃饭可诱导夜间葡萄糖不耐受，并减少脂肪酸氧化动员。也就是说，早吃晚饭比晚吃晚饭的人，脂肪燃烧速度更高。再结合食物在胃里从进入到几乎完全消化的时间来看，还是建议在睡前4 小时左右吃完晚餐，这样睡眠过程中的胃肠负担会比较小，更有利于身体健康和掉肉肉。（丁香医生） http://t.cn/A6ldHojA