大基数无痛减肥法。

减脂时间安排表

7:00 起床空腹喝温开水

当我们身体休整了一晚上后，水分水大量流失，早起之后喝的温开水能够补充水分，促进肠道蠕动，缓解嗯嗯问题。

7:30-8:00 吃早饭

记住减脂期间一定要吃早饭，而且还要吃好，需要搭配优质碳水、蛋白质和膳食纤维。

比如玉米+鸡蛋+牛奶+清炒生菜两拳头，三明治+黑咖啡+番茄一个，欧包+小黄瓜+鸡蛋+牛奶，紫薯+小番茄+鸡蛋+牛奶。

9:00-12:00 多喝温开水

一定要多喝水哦，给身体补充足够多的水分，加速新陈代谢。

12:00-13:00午餐

午餐七分饱，营养要均衡，可以在饭前多喝水增加饱腹感，记住不要吃饭立马躺下，可以稍微站立或者简单散步15分钟，防止脂肪堆积。

早饭怎么吃

1.合格早餐需要包含主食、蛋白质、蔬菜
早餐可以选择饱腹感强一些主食，例如贝果、碱水包。中式早餐可以选择紫薯、玉米、南瓜之类的。注意尽量不选择蛋糕、油条、炒粉炒饭这些糖油混合物。

2.选择高饱腹感的主食

如果蔬菜不够，中餐和晚餐可以相对应多吃一点，并不局限于一餐把所有营养都摄取了。

3.可以搭配一些优质脂肪

其实吃一点优质脂肪,是可以增加饱腹感的,如果我早上吃贝果、碱水面包就会搭配花生酱,或者吃一些原味坚果也是很好的。

中饭怎么吃

自己做

1.主食可以换成升糖慢的糙米

无论是炒饭,还是家常饭菜,主食都可以换成糙米,不仅能够提高饱腹感,热量也会降低~

2.炒菜用油可以换成喷壶

平常炒菜,直接倒油哐当变成油焖菜了,将油瓶换成喷壶,就可以很好控制用量,不怕吃太多油长胖了。

3.每餐都搭配一道时蔬

家常菜每顿都要搭配一道蔬菜,其实不需要水煮,日常小炒就可以了,只要控制油量,热量不会比加了沙拉酱的生菜沙拉高。

4. 吃饭注意顺序

建议一口蔬菜、一口肉、再一口米饭。大部分人胖可能是吃饭习惯不好,炫了一碗米饭菜几乎都没动,肚子全被碳水占饱了。所以怎么吃也是很重要的。

晚饭怎么吃

外卖麻辣拌or麻辣烫

1. 日常备注少油少盐

毕竟是外卖，如果你不备注，老板肯定按照大众口味给你做了,我一般会强调强调再强调,希望老板可以看得见。

2.注意搭配一定要有主食、蛋白质和膳食纤维

主食可以选择山药、土豆、藕片、玉米,这些都是饱腹感很好的主食,大概量控制在一拳就好。蛋白质可以选择豆干、豆腐、毛肚、虾滑,控制在一掌心。膳食纤维选择绿色带叶蔬菜即可。

3.注意不要点加工类的丸子或者看不出原材料的食物

很多丸子其实原材料不是肉,牛肉丸没有牛肉,蟹柳没有蟹肉,原材料不干净算了,热量也不低,所以这些不要点哦。

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