腹式呼吸，不是第一次写了。

这是养生的重要组成，
当然，古人没有专门这样练呼吸，而是把它融入了🔸太极🔸、八段锦、🔸六字诀等之中完成的。

♦️我们日常喘气都是🔸胸式呼吸，
这种呼吸形式不能全面利用肺的功能，大部分肺泡都没有被调动起来。
大多数人在一生中只用到了1/3的肺的能力，
胸式呼吸太短暂，空气尚未进入肺部下端时就被马上呼出去了；
特别是久坐伏案之人，换气量非常小；
再加上长期大量用脑（耗氧量大），身体能健康嘛。

♦️而之所以许多养生人士推荐腹式呼吸，是因为这种方法不仅吸入了更多空气，增加了肺活量，
还能让膈肌上下移动，起到类似温和按摩的作用。

♦️我的一个朋友练习腹式呼吸，告诉我“好累啊”。
这是打破你的行为习惯，需要你刻意集中精神，
另外更多肌肉参与进来，消耗更多能量；
说腹式呼吸就能减肥，确实是真的。

♦️还有就是腹式呼吸活动到了腹部，促进肠道蠕动；
可以说是好处多多。

♦️腹式呼吸要诀：

🔸1. 仰卧、冥想坐姿、放松站立皆可；
🔸2. 吸气时最大幅度向外扩展腹部，胸部保持不动；
🔸3. 呼气时最大幅度向内收缩腹部，胸部保持不动；
🔸4. 鼻吸鼻出，或者鼻吸口出；
🔸5. 呼吸细、匀、缓。