冬天如何抑制食欲小tips ：
1⃣️补充镁元素
冬天到了身体的血清素会下降导致我们嘴馋想吃东西，补充镁元素可以活跃身体里的血清素～含镁元素的食物：玉米、小米、芝麻、花生、核桃、各种绿叶蔬菜…
2⃣️保暖防寒
寒冷身体会启动保护机制，使人不断摄取热量后脂肪储存。冬天一定要注意⚠️保暖对身体和抑制食欲都有好处～（多喝热水）
3⃣️不要抑制瘦素
瘦素是可以让我们有饱腹感的激素哦～熬夜、节食会压抑瘦素分泌，导致难感到饱腹感而吃多。
4⃣️喝黑咖啡（冬天建议喝热的）
黑咖啡能够加快代谢、消肿、抑制食欲（看个人）
5⃣️多吃蛋白质
牛肉、鸡蛋、羊肉，肉蛋奶这类高蛋白，饱腹感强。搭配绿叶蔬菜（只要不吃撑嘎嘎掉秤）
6⃣️餐前喝水
培养饭前喝水多习惯，300～500ml能让胃变大一点，大脑会接收到饱腹的讯号。或是吃饭时先一碗喝汤（少油无嘌呤）增加饱腹感。
7⃣️睡眠充足
睡眠不足会促进饥饿素分泌、促进食欲、容易犯猪瘾～建议每天睡7-9个小时。
8⃣️转移注意力或适当运动
运动可以非常好的抑制食欲，运动结束后食欲会大幅度降低。当你食欲旺盛时可以选择散步、快走、慢跑。
食欲旺盛时可以找点事做转移注意力，比如可以p美照、做自己感兴趣的事、和朋友聊天…不要去想吃什么让自己忙起来～