南怀瑾「乞丐蹲」，养脾胃、补 肾，功效太多‼️||大道至简：乞丐蹲！蹲一蹲，利全身！
南怀瑾大师曾说乞丐蹲对肠胃很好，帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷，贵在坚持✊
具体步骤如下：
1️⃣饭后，找一堵墙，如果腰不好，蕞好找一个舒适的软垫(不可太软)。

2️⃣站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
1．女士：两脚并拢，屈膝下蹲
2．男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，可以放松裆部
⚠️男女之别务必注意这个细节‼️

3️⃣双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

4️⃣头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁 股离地，紧押在小腿肚上。

注意事项⚠️
1️⃣每次蹲15分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不可胡思乱想，更不要边蹲边与旁人交谈或玩手机。

2️⃣蹲的过程中如出现打嗝、放p💨等情况，正是乞丐蹲的蕞好功效，浊气下降自然会放p💨，千万不可忍屁不放。

3️⃣刚开始蹲的过程中可能会脚麻，多练后就会好了，能够增加脚力、疏通经脉。

4️⃣15分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。

5️⃣ 乞丐蹲不适宜什么人做？
有髋关节、膝关节、踝关节屈伸困难的朋友不适宜做，腹水明显、腹部有较大肿瘤等情况也不适宜做，孕妇不建议做。
6️⃣做乞丐蹲的蕞佳时间是什么时候？
饭后食物未完全消化时，一般是饭后0-30分钟内，饭后越早的时间越好；另外，饮食过量后腹胀的，可以随时做。
乞丐蹲也能提升肾气、缓解便㊙️！
肾气不足，脾胃不好，容易消化不良的朋友，每天饭后蹲一蹲，受益无穷！#健康养生##脾胃虚弱#