看到《大江大河3》董子健@董冬咚d 趴在沙发上睡觉的姿势，作为康复师，禁不住来波科普：趴着睡觉，并不可取！

关于趴着睡的不良影响：
01. 关节紊乱：趴着睡，并且头旋转到一侧，时间一长便会影响我们的头部位置，很容易导致颈椎小关节紊乱，这也是很多朋友睡醒觉得脖子僵硬、一转咔咔响的原因。

02. 肌肉疼痛：在头部侧躺的状态下，我们肩颈一边肌肉拉长，而另一边缩短，导致肌肉的紧张劳损或者痉挛酸痛。

03. 影响呼吸：趴着睡觉可能会增加呼吸道受阻的风险，尤其是对于那些本来就存在呼吸问题的人，例如鼻窦炎、哮喘等。

同时趴着的姿势也会影响我们的呼吸和肋骨的扩张，而在呼吸受限的状态下，我们便会不自觉通过耸肩来完成呼吸，这种长期耸肩的姿势，也会引发肩颈劳损和落枕。

其实除了太累了趴着睡，从心理学角度来看，趴着睡也是一种缺乏安全感的表现，包括情绪焦虑、心理紧张压力等等。

在康复临床中，很多慢性疼痛和筋膜炎，其实都和长期睡眠不足有关——人在深度睡眠中筋膜才可以得到放松，如果长时间熬夜或睡眠不足，身体就更容易出现腰背、足底、颈后的筋膜紧张，从而引发身体疼痛。

提高睡眠质量，下面几个小技巧帮你促进睡眠：
1⃣ 选择合适的枕头。枕头枕的是颈，而不是头，当颈椎处在正常的位置，我们颈部周围的肌肉才不会紧张，也会睡得更舒服。
2⃣ 选择合适的床垫，床垫太软整个人会变成弯的，而太硬腰部也会得不到支撑，引发腰部疼痛。
3⃣ 调整好自己的睡姿，可以多备几个枕头，给自己一个辅助。
4⃣ 养成固定的休息和起床时间。
5⃣ 调整睡眠环境与温度，心情要平静。
6⃣ 不要在晚上做剧烈的运动，也不要暴饮暴食。
7⃣ 一周睡够30到35个单位为90分钟的睡眠周期。
8⃣ 可以做一些呼吸调整、冥想放松。

最后想告诉大家，再忙再累，也记得给自己选个舒服的睡姿再睡，休息好了才能满血复活，继续面对岁月中的大江大河@大江大河官微 #明星剧好玩##大江大河之岁月如歌#