今日份运动慢跑12公里，打卡哈工大，又是清晨4点钟，刚从漠河回来只睡了3个小时，昨天下过雪的路面有点滑，也比前几天更冷了（零下24度），今天娜姐借了我发带和脸围，怕我冷还给我贴了防冻贴（和肌贴有点点像），奶奶妆打卡成功，谢谢我真子跑群的娜姐！终于圆了我此次哈尔滨之行的跑步小目标！❤️忍不住在雪地上打了个滚哈哈哈！

这么冷的冬天户外跑步该怎么穿呢❓很多人都问我冷不冷，其实穿对了衣服，跑的时候真的不冷，主要是跑前跑后比较冷。

1⃣️按照气温 +10℃穿衣法是基本原则。大家都知道在跑步的时候，人体的发热量非常大。如果跑长距离，还可以按照气温 +15℃来穿。冷热问题因人而异，与个体的肌肉量和循环系统都有关系。

2⃣️三层穿衣法（划重点！）户外的「三层着装法」就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服，而是三部分功能概念。
①透气层，保证跑步的时候身体能够排汗透气。我这两次穿的分别是XB和UTO的内层
② 保温层，也就是不失温，跑步的时候不能只有脚暖。我穿的是耐克的长袖保暖层。
③ 防护层，遇上天气变化能帮你防风防雨当然也我们可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要，一切都因人而异，重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。是最近比较常穿的凯乐石冲锋衣。

第一次跑没有奶奶妆的原因是我把帽子也戴上了，防风效果太好，没有热气，所以出不来！第二次掌握诀窍了，这才是东北晨跑该有的样子！

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