上身看着很胖怎么办？

背厚、手臂粗、脖子短、肚子赘肉、肩颈紧绷，上半身就会看起来很厚很胖，穿衣服也会不好看。造成这样状态的原因：

1、体态不好
含胸驼背，脖子前倾。长期下来，会导致背厚、脖子短、斜方肌大。整个人上半身看起来就会很厚很胖不好看。需要去矫正体态，改善脖子前倾，放松斜方肌，练后背，增加后背肌肉力量。

2、背肌无力，肩颈代偿。
没事就躺着，不运动。背部肌肉没有力量，不仅会导致驼背，也会让肩颈变厚，看起来上半身很厚。练背就可以改善。

3、脂肪堆积
讲白了就是吃很多，还不运动，胖的。我们先清楚一件事，没有局部减脂，如果你全身脂肪有很大的减脂余地，还是要继续坚持有氧运动和减脂餐去全身减脂的。全身瘦了，体脂低了，局部看起来自然也瘦了。

4、手臂粗的原因除了不运动，吃胖的。还有一个原因就是，核心区域力量不够，有结构性代偿，导致手臂和肩颈用力，手臂变粗，肩颈也会变厚。这样的状况除了练手臂，也需要练核心，尽量做到在做运动的时候发力准确。

以下几组运动，已经细分了，坚持就有效。
1⃣️矫正上身体态➕上身有氧减脂➕塑形
2⃣️瘦背➕瘦肩➕塑形
3⃣️瘦肚子➕瘦腰➕增强核心
4⃣️瘦手臂➕塑形

运动就是坚持！加油啦！！

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