#肌肉# 【最伟大拉伸详解版】说到运动前的有效热身，那不得不提咱们的最伟大拉伸，话不多说，先来干货：
01. 迈出一大步，做一个弓步，双手扶地——拉伸到后侧的腘绳肌
02. 左手去碰左脚的内踝——牵拉内收肌
03. 手向外打开——打开胸椎活动度
04. 两只手再回到最开始的位置，把腿向后——拉伸大腿后侧的腘绳肌

这个动作的高效之处在于，它可以拉伸到我们全身大部分的肌肉，是我们在运动之前激活肌肉的一个好动作。

⚠️但是，如果过度拉伸或强迫拉伸，可能会导致肌肉或韧带的拉伤。因此，康复动作不要忽视疼痛或不适的感觉，在本身需要通过康复动作治疗的情况下，需要在专业人士指导下进行。#健闻登顶计划##1个动作有效热身#