#肩颈痛大多是斜方肌出问题# 提到斜方肌，很多人会想到溜肩、粗大、体态不好，其实它和你的肩膀痛也息息相关，而且——引发你肩颈痛的并不是它太“粗壮”了，而是太“无力”了！

我们的肩胛骨周围附着着很多肩颈肌肉，斜方肌是附着在肩胛骨周围最大的一块肌肉，如果斜方肌无力，会造成其他肩颈肌肉过度代偿，从而诱发出肩颈疼痛。

大家可以先来做个测试，看看你的斜方肌有没有力：
👉🏻上斜方肌——侧屈+耸肩位置下对抗检查者的阻力。你能不能保持耸肩？
👉🏻中斜方肌——肩关节外展90°对抗检查者阻力，你会不会肩胛骨内侧缘突出？
👉🏻下斜方肌——肩关节外展120°对抗检查者阻力，你会不会肩胛下角突出离开胸壁？

我们斜方肌不同的部分，具有明显不同的纤维方向，也具有不同的功能，千万不要为了所谓的美，而让身体处于损伤风险。

下面给大家一些相关训练建议（图3-9）
(1)耸肩训练：激活上斜方肌
(2)过头耸肩：激活上斜方肌（不建议肩峰下撞击综合征和肩胛骨存在前倾的朋友做）
(3)俯卧位水平外展：激活中斜方肌
(4)过头后缩肩：激活中斜方肌
(5)俯卧位肩胛骨外展后倾位控制：激活下斜方肌
(6)肩胛骨外旋下进行肩胛骨上回旋：激活中下斜方肌
(7)ITY训练#健闻登顶计划#