帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜在家练背是件棘手的事。帕梅拉设计了一套可以徒手完成背部和调整体态的训练，包含了一些乍一眼看很奇怪但有奇效的新姿势。

训练肌群：
▸ 上背部
▸ 下背部
▸ 肩膀三角肌后束
▸ 一点点核心

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