减肥必须要知道怎么吃！蛋白质 脂肪 碳水
搭配公式
早餐：
优质碳水＋优质蛋白＋维生素+膳食纤维
午餐：
优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋膳食纤维
晚餐：
优质蛋白＋膳食纤维＋维生素

优质碳水：
玉米 南瓜 莲藕 红薯 胡萝卜 紫薯 芋头 山药 土豆 洋葱 大豆 糙米 薏米 紫米 杂粮 荞麦面 小米 意面燕麦 全麦面包

优质蛋白：
鸡蛋 牛奶豆浆 豆腐 虾仁 牛肉 里脊 鸡肉鸡胸肉 瘦肉 排骨 鸭肉 金枪鱼 龙利鱼 鳕鱼 桂鱼羊肉

膳食纤维：
西兰花煲 菠菜 紫甘蓝 小青菜 花菜 卷心菜生菜 白菜 芦笋 冬瓜 荷兰豆 西芹 秋葵木耳 黄瓜彩椒 上海青 苦瓜 杏鲍菇

维生素：
篮莓 圣女果 猕猴桃 火龙果 草莓 橙子 橘子 番石榴 西红柿 苹果 柚子 柠檬 桃子樱桃品 菠萝 梨 木瓜 无花果 枇杷 香焦

注意注意！！
1.每餐吃个7-8分饱！
2.餐前喝杯温水增加饱腹感
3.不要吃太快，控制吃饭速度.
4.饿了可以补充一点优质脂肪，比如一小把坚果
5.晚上7点以后不吃任何东西！
知道区分这些食物减肥才能瘦的快