[话筒][话筒][话筒]一定要根据自己体质选择适合自己的减肥方法！一定要根据自己体质选择适合自己的减肥方法！一定要根据自己体质选择适合自己的减肥方法！（很重要，连说三遍）[鲜花][鲜花][鲜花]

因常年4:40起床，所以我的作息时间您不用效仿哈！

我的减肥方法，就是“8+16”轻断食，8小时之内吃两餐或三餐，保持16小时空腹。不一定适合所有人，请根据自己的体质选择适合自己的减肥方法。

我的饮食时间和菜单具体如下：

每天早上（5:10）：空腹一杯黑咖啡、羽衣甘蓝、菊粉混合物，总量约500毫升。除此以外，每天2000毫升白开水

工作日：
早饭（5:30）：菜、蛋、肉、粥，吃撑（每天早饭我都发了微博）
到单位（6:30）：吃一小把干果（十几颗）
午饭（11:30）：
有时候是酸奶碗（6寸碗）：2个全麦脆（或两勺熟亚麻籽粉/适量燕麦脆）、一个水果（火龙果居多）、一或两块百分百黑巧、一把坚果、即使玉米粒、无蔗糖酸奶
有时候是轻食沙拉：牛肉（煎鸡排、炒鸡胸肉、蟹足棒都行，家里有啥我带啥）、一个煮鸡蛋、一个黄瓜、适量小番茄或草莓，无蔗糖沙拉酱
饭后的感觉：吃了吗？吃了！饱吗？跟没吃一样！

下午15:00前，偶尔吃水果，想起来就吃想不起来就算了。
15:00以后，只喝水，但18:00以后我也不咋喝水了，不然怕晚上总起夜

休息日：
早饭（5:30）：菜、蛋、肉、粥，不吃撑
午饭（11:30）：四菜一汤，不吃撑（吃撑了下午胃不舒服）
下午（15:30）：二狗爸爸和二妞水果时间，我凑凑热闹

每天必须有饥饿感入睡，喜欢肚子咕噜噜的声音，享受这份饥饿感！

姐妹们，变美不是为了给谁看，而是取悦自己！一起加油吧！二狗妈妈陪着你们！[坏笑][坏笑][坏笑]

（图片中的小龙，是我捏的粘土作品，送给了一个小可爱）