15个不吃药也能降糖的方法，能帮一个是一个

👇下面我整理了 15个非药物控糖方法，都是一些生活小习惯
只要控制嘴，迈开腿，跟着我打卡调理，一切都会好的！✨

🌈🌈🌈
1、每天6-8小时睡眠
2、每天运动30分钟，一周做3次的抗阻训练
3、不要饮酒
4、用餐之后多喝水，可稀释血液中的糖分
5、吃饭要慢，建议每餐的进餐时间控制在20-30分钟
✅✅✅
6、不要喝稀饭，可用牛奶、酸奶、豆浆、蔬菜汤、杂粮粥代替
7、按这个顺序进餐，有助于控制血糖：汤→蔬菜→肉蛋奶等蛋白质→主食
8、高血糖生成指数与低血糖生成指数食物搭配，制成中等血糖生成指数食物，控制血糖
9、水果要吃对，血糖高可选择苹果、梨、柠檬、草莓、柚子、猕猴桃，放在两餐之间食用，一次不要超过150克。血糖不稳定时，用黄瓜、西红柿代替
10、吃饭要定点，两餐之间要间隔6小时
⭐⭐⭐
11、戒烟
12、每天测血糖
13、定期看医生
✅14、合理搭配一天的食材：
每天1斤蔬菜，绿叶蔬菜占1半以上
每餐2两(100克)主食
每天5份蛋白质：包括1两（50克)鱼
1两（50克）肉、1个鸡蛋、1袋牛奶和1份豆制品
每天不少于7杯水
每天4两（200克）水果
每夭不超过5克盐
每天不超过3汤匙（30克)植物油
✅15、多吃对控制血糖有好处的食材，如：
养麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米
糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米
苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜
芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜
香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜
菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、筒蒿
豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿
黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓
黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（海类）
贝类、虾、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡
鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等

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我是中医控糖专家刘素荣主任，如果大家有需要帮忙的，可以给我留言，也可以在评论区说一说，我为您出出主意。#糖尿病##学点健康小知识#