#肩颈酸痛# 经常肩颈酸痛➕肩胛骨缝疼，2个在办公室就可以做的牵拉缓解动作：

01.牵拉斜角肌和颈部肌群——
手指按住锁骨的上方，咬着牙向对侧去仰头，颈部产生旋转，感受前侧筋膜和肌肉的牵拉感。
一次牵拉30秒，一天3-4组

02.背阔肌和大圆肌的牵拉——
一只手抱住我们的头，另外一只手拉着肘关节向对侧牵拉，感受到后背偏外侧的区域的牵拉感。
一次牵拉30秒，一天2-3组

但是如果你已经出现非常明显的颈椎疼痛症状，或者在做这组动作的时候出现疼痛不适感，就需要立即停止，建议在专业指导下进行针对性处理，不要盲目训练。#健闻登顶计划# #运动康复#