《下班后做到「心理分离」，才能有效缓解疲惫》

许多朋友的常态可能是：上了一天的班，下班后就什么都不想干。但有时候，回家躺着或者一直刷手机，不仅没能缓解你的疲劳感，反而觉得更累了。

所以，下班后到底做些什么，才能帮助我们真正复原？

Newman 等心理学家提出了 DRAMMA 框架——一种将恢复体验进行分类的方法。在 DRAMMA 框架中，恢复体验被分成了六类，包括：

▨ Detachment-recovery 超脱：指脱离与工作有关的思想
▨ Relax 放松：意味着低水平的精神或身体活动和很少的体力或智力运用
▨ Autonomy 自主：个人出于自己的意志，能够决定日程安排和工作以外的活
▨ Mastery 掌握：指的是学习机会和挑战，从而产生工作领域之外的成就感和能力感
▨ Meaning 意义：有助于「获得生活中重要或有价值的东西」的休闲体验
▨ Affiliation 归属感：让人感到社会支持和人际关系的活动

而在这之中，最能决定休息恢复质量的是「超脱」，在心理学中也被称作「心理分离（psychological detachment）」的状态，它指的是：当你的身体结束一天的工作之后，你的思维也需要脱离工作状态。

如果你只是躺在床上，脑子里却在闪现各种工作内容；或者你在刷着手机，却不断弹跳出公司的群消息……

这些情况可能都会打断心理分离的状态，让你产生一种还在工作的感觉，因此也加深了疲劳感。

德国曼海姆大学发表在《Organizational Psychology》的一项研究则进一步发现：积极的思考工作或者在心理上脱离工作状态，都能使人获得更好的恢复体验。

研究人员招募了 122 名大学生与 159 名上班族，当他们结束了一天的学习或工作任务后，会被随机分成五组。

前两组参与者会被研究人员引导着进入心理分离的状态，后三组参与者会被研究人员引导着回忆今天在工作/学习任务中，遇到的开心事件、压力事件或者非具体事件。在持续一定时间后，研究人员会对参与者的状态进行测试。

结果发现：

▨ 与消极或不具体的思考工作相比，心理分离会让人们获得更好的状态。
▨ 积极思考工作的效果往往优于心理分离：在学生/上班族受试者中，积极地思考工作都能让人产生更为积极的状态。

如果你今天的工作做的还不错，想想自己的工作成果可能会让你更开心。

但如果今天只是一个平淡无奇甚至有些糟糕的工作日，那还是……忘了它吧，因为最简单的休息方式就是「不——要——想」。

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#简单心理#