意拳站桩的方法（一）：间架结构

意拳以站桩为基本训练手段，站桩除了要有正确的间架结构以外，还特别强调意念引导和精神假借，我将分几篇文字做一些介绍。

王芗斋先生把意拳的桩法命名为浑元桩，具体的间架结构是两臂向前抬起，抵不过脐、高不逾眉；掌心朝向自己的身体，两掌相距两到三拳的距离；两手十指分开，各指间如夹有棉球，掌、指圆撑如抱球；肩撑肘横，找寻横向之力；两脚尖向前，双膝略弯曲，膝盖不可过脚尖，一方面是避免膝盖受伤，另一方面也是为了拉抻筋膜；膝盖外展略有外撑之意，目的是开胯、圆裆；头如丝悬（头如绳系），虚灵顶劲，臀向下探，两者形成上下方向的争力；腰背略向后顶以含前胸，尾闾前探以直背脊；小腹（实指丹田）常圆，充实带脉；全身的关节包括两腋、两臂弯、两膝窝都应保持钝角，两手十指尖微用力、两脚足趾微微用力抓地，以上动作的目的都是拉抻体内筋膜；而整体上感觉自己像一个充满气的气球，要有“掤”劲，也就是全身均整的气充臌胀之劲。做到以上这些，就基本可以达到站桩探求上下（头臀）、左右（肩肘）、前后（腰腹、胸背）六面争力的效果。

意拳二代传人李见宇先生强调站桩要寻找全身的均整平衡，他说“在四肢处，假想有物。两臂如抱球状，手指如夹球状，腋半虚，也有夹球之意，两腿之间及后腿也都有含球之意，在这里找找松紧平衡，想想就忘了，不要总想。这样可使精神集中，大脑得到休息，血液畅流，身体不懈怠，筋肉得到锻炼。这样神经和机体同时锻炼的好方法，利用矛盾统一力量，达到整体的均整平衡，建立新的平衡。”

李见宇先生这段话的最后一句“达到整体的均整平衡，建立新的平衡”十分重要，前半句是说要建立“自我争力”，后半句是说要建立“物我争力”。

意拳浑元桩所求的，就是建立顶天立地的切实存在感，并与寰宇浑元一争。