[微风]腰突自愈的基本要素，我只发1次，能帮1个是1个[微风]
[心]大家好，我是中医骨科叶进主任，腰椎间盘突出的患者有小部分是可以自愈的，但大部分不能够自愈，所以要根据自身的情况对待，不能盲目。以下是结合部分自愈患者总结的一些相关经验，大家可以参考。
✅1.睡眠好，这个做不到，做什么吃什么都没用
✅2.营养每日补足，蛋白质可以吃牛肉汤，牛奶(这两样是最好的)，维生素吃蔬菜
饮食清淡(少油盐，不要吃辛辣刺激性的食物)
✅3.增加腰背部肌肉
只要能走路的情况下，每天要做平板支撑，有条件去健身房练背注意:平板支撑用核心发力，用腰部发力就错了。去学一下什么是核心任何动作不可以对腰部产生力度!(注意：急性期不要做平板支撑）
✅4.不负重
不拖地，不拎东西，刷牙不弯腰，蹲下要做求婚的姿势，不要前倾。负重会加重腰腹部压力，刺激椎间盘发炎更严重，很多人长久不好，就是这个原因
✅5.情绪愉快(心情不好，免疫力低。心情好身体素质会增强。)
✅6.如果有神经痛就吃非甾体消炎药。吃完还痛，就去医院。
✅7.保暖，腰和屁股不可以受凉。
✅8:感觉腰背累，就要躺着!
✅9.减少咳嗽，咳嗽使腰椎间盘产生很大的压力!
✅10.不要便秘，拉屎用力对椎间盘压力很大，多吃蔬菜保证肠道通畅
⚡参考以上的10点要素，这样15-30天基本上就好多了，但是以上习惯一辈子坚持才不会容易复发。以上是针对轻症的腰突症患者，坚持每天照做才有机会自愈。如果是已经有腰椎管狭窄，腰疼，腿麻等情况，卧床休息后也得不到缓解的，那么就要及时就医。
[心]我是中医骨科叶进主任，从事中医临床工作近40年，我比较擅长治疗腰椎间盘突出，腰椎管狭窄、坐骨神经痛、风湿骨病、骨性关节炎，以及骨质疏松等相关骨科问题。
[举手]如果你也有腰突的情况，可以评论区打个“腰疼”，我帮你分析分析你的腰突轻重程度怎么样，以及应该如何对症治疗。
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