减脂期可以吃的外卖！

1沙县小吃

①推荐：鸡腿饭、鸭腿饭

②蛋白质：鸡腿、鸭腿去皮吃，卤蛋1个

③膳食纤维：青菜可以多吃

④主食：一拳头米饭

⑤不要吃兰花干、酸菜

2黄焖鸡

①蛋白质：鸡肉，别吃鸡皮和肥油

②膳食纤维：菌菇类和绿叶青菜当配菜

③主食：一拳头米饭

④如果配菜里有土豆，则米饭减半

3关东煮

①可以点：菌菇类、蔬菜类、蛋类、海鲜类、豆腐、魔芋丝

②不可点：丸子类、炸豆腐、豆泡，热量超高③不要喝汤，控制好量，不要点多了

4麻辣烫

①汤底：选择清汤、菌菇汤、番茄汤；不要选红油汤底，更不要喝汤

②酱料：醋、葱花、香菜小米椒都可；不要芝麻油、芝麻酱、辣椒油油

③蛋白质：选鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、豆腐、鸡蛋

④膳食纤维：菌菇类和蔬菜

⑤不要点：丸子类、油炸类、加工肉类

5酸菜鱼

①蛋白质：鱼肉可放心吃

②膳食纤维：各种绿叶菜、金针菇、海带、木耳、冬瓜

③主食：一拳头米饭

④别吃酸菜，别用汤汁泡饭

6轻食

①一定要选低卡酱料，或不要酱料；也可自备一个低卡酱料

②看清食物配比，选择有主食、有肉、有蔬菜的轻食套
餐

③市面上很多轻食店为了搭配好看，会出现碳水重复的不合理搭配，蛋白质和蔬菜就会不够，一定要学会分辨7赛百味

①金枪鱼、照烧鸡排、缤纷蔬菜都可点，备注少酱②吃到七八分饱就停下来，不要硬塞

8麦当劳

①可以吃：吉士汉堡、板烧鸡腿堡、培根蔬萃双层牛堡；备注少酱

②早餐：麦满分系列基本都可以，搭配现煮咖啡9日料

①鱼、虾刺身都是优质蛋白，可放心吃
②寿司的碳水含量较高，建议吃4-5个即可

③不要吃天妇罗等油炸类

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