认证成功的第一帖，现跟大家分享一下我的练胸计划，助力大家练好胸肌这个门面
我练胸肌一般是每次4-5个动作，3-4天练1次
首选动作是平板杠铃卧推，可以上大重量，一般一边40kg*10次*4组
接下来是上斜哑铃卧推，也是尽量冲重量，36kg*10次*4组
然后是蝴蝶机夹胸，使用中等重量，一般40kg*12次*4组
之后双杠臂屈伸收尾，做4组每组都力竭
如果还有时间我会再加一个上胸的动作
练胸有几个注意的地方:
不要因为冲重量而失去了动作的稳定性和规范性，特别是在推胸的时候一定要注意手肘的位置、肩胛骨夹紧，在做动作的时候要去想象大臂夹紧身体，会给胸肌更强烈的挤压感
大家加油！一起成为更好的自己！
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