#膝盖疼痛# 【腿部训练/内侧副韧带损伤】很多朋友膝盖内侧会疼痛和肿胀，或者在某些动作下可能感到膝关节不稳定，需要考虑内侧副韧带损伤。

内侧副韧带——它位于我们膝盖的内侧，是人体唯一富含血供的韧带，可以自愈。

康复——首先需要注重恢复膝关节的活动性(如屈曲和伸展)，然后过渡到力量和运动控制练习。
1.股四头肌激活
2.脚跟滑移
3.直腿举起
4.内收肌训练
5.台阶单腿蹲

如果你是在膝盖疼痛的早期，并不建议对膝盖强刺激性的动作，先明确原因，再针对处理[思考][思考]#运动打卡接龙#