#佛系减脂小打卡# Day68-73。
这周我还是继续Jo和Anna的两套交替，太好跳啦，不想这么快换！具体的上周有一些总结，可以翻回去看看。

但，饮食上我有搞些花样哦！主要是为了自己每周更方便做备餐，相当于是个菜谱了。具体一些的做法每天都发在票圈，不过都很简单，拌拌煮煮，调料也很单一。

第一天
早：奇亚籽豆浆+羽衣甘蓝粉。全麦贝果+酸奶一勺+山核桃仁5粒。全蛋1个。杨桃，脐橙。
加：酸奶+蓝莓。黑玉米半根。
晚：酱鹅。炒青菜。烤菌菇+芹菜粒。羊脂米+海红米+黄小米。
额外：蛋白5个。小番茄6颗。乌龙茶1L，水1L。

第二天
早：全麦贝果，全蛋1个+酸黄瓜+芹菜+柠檬汁+盐+白胡椒调汁，黑芝麻，烤鸡胸。黑咖。草莓2个，脐橙半个。
加：丑苹果1个，白糯玉米半根，香榧5颗。
晚：烤虾仁+芥末酱。豆芽+胡萝卜丝+西葫芦丝+菌菇，溏心蛋1个，泡菜+山茶油+醋+番茄酱+白芝麻调汁，羊脂米+海红米+黄小米，做成拌饭。
额外：蛋白5个。小番茄6颗。乌龙茶1L，水1L。

第三天
早：全蛋1个+芝麻菜，高蛋白吐司。黑咖。苹果半个，草莓2个。
加：酸奶+蓝莓。白玉米半根。
晚：菌菇+番茄+黄椒+胡萝卜+洋葱+西蓝花，用山茶油炒。鸡腿肉+芹菜+羊脂米+海红米+黄小米，无油炒饭。
额外：蛋白5个。小番茄6颗。乌龙茶1L，水1L。

第四天
早：头厨小笼包5个+醋。番茄+菌菇+全蛋1，做成汤。豆浆。
加：酸奶+蓝莓。蛋白2个。甜心柚半个。
晚：肥牛+菌菇+洋葱+豆芽，炒。球生菜包着菜吃。薯。
额外：蛋白3个。小番茄6颗。乌龙茶1L，水1L。

第五天
早：墨鱼鲅鱼馅饺。
加：蛋白2个。小番茄6颗。黑玉米半根。
晚：鸡胸肉+娃娃菜+西兰花+芹菜+番茄+菌菇，一锅煲，仅加10g山茶油+蒜粉+盐，酱油醋碟。薯3小个。
额外：蛋白3个。乌龙茶1L，水1L。

第六天
早：全蛋1个+芝麻菜+奶酪片+全麦贝果。小方奶酪3粒。黑咖。草莓2个。
加：酸奶+蓝莓。白玉米半根。
晚：西兰花+杏鲍菇+白蘑+洋葱+胡萝卜+鸡肉+羊脂米+海红米+黄小米，调料随喜，加水齐平，用电饭煲快煮。

睡眠，还在努力调作息，仍然不太成功，赖床也有点严重，睡得多，但有点断断续续。[困]