詹姆斯一天食谱㊙️别问我怎么拿来的🤫
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詹姆斯的身体素质号称是现役运动员中最强的，这绝对和他的禁口和饮食清单有着密不可分的关系。老詹每天要吃7顿饭！而他的进食也被他的团队精确到了毫升的程度，真让人震惊。

第1⃣️餐：2杯8盎司（1盎司=30毫升，2杯基
本就是0.5升）的水，10克L-glutamic（L谷
氨酸）混在水里喝

第2⃣️餐：一个全麦面包圈＋一勺花生酱（约
15毫升），半杯奶酪（约120毫升），半杯草莓 （约120毫升），一个多维生素矿物质药丸

第3⃣️餐：一勺蛋白粉（约60毫升，含22克蛋白质），一杯橙汁（约240毫升），一个香
蕉，一杯半1%脂肪的牛奶（约360毫升）

第4⃣️餐：一个6英寸长的面包＋4盎司烤瘦牛肉（约120克）＋一杯生菜（240毫升）+1个
西红柿＋半盎司奶酪（15克）+2勺芥末酱
（这个其实就是一个6寸的三明治），加一
杯（240毫升）1%脂肪的牛奶

第5⃣️餐：一个能量棒（就是焦糖＋麦片＋坚果
＋巧克力混合的一种提供能量的食物，约50-
100克），半杯蓝莓（120毫升），一勺红糖（15毫升），一杯（240毫升）低脂酸
奶，一个苹果，半杯（120毫升）低脂牛奶

第6⃣️餐：1杯（240毫升）草莓，1杯(240毫升）低脂草莓酸奶，2盎司（60毫升）香草蛋白粉（提供22克蛋白质），半勺（8毫升）蜂蜜，一杯（240毫升）一杯（240毫升）1%脂肪的牛奶，1杯（240毫升）橙汁，5克肌酸一水化合物

第7⃣️餐：3盎司（约90克） 无骨鸡胸肉，1/3
杯（80毫升）照烧酱，1/3杯（80毫升）橙
汁，一茶勺（5毫升）玉米粉，1/3茶勺生姜粉，半勺（8毫升）橄榄油，一杯半（360毫升）西兰花菜，4盎司（120克）荸荠，半杯米饭（120毫升），一杯（240毫升）纯净水