腰椎骨折分享

骨折情况：腰1-3椎体前上部不同程度轻度压缩，腰2上终板塌陷。（同时伴有腰4/5、腰5/骶1椎间盘膨出，可能之前就有，不一定是受伤导致的）

康复方案：采取保守治疗，卧床，未手术。比较担心后遗症影响，所以康复时间表安排偏谨慎，但卧床期间一直坚持床上锻炼。

复查结果：恢复情况良好，骨折线已模糊。按医嘱可逐步恢复正常生活，短期避免负重，长期生活、运动基本不会受影响。

骨折1-4周：

1、绝卧，骨折处垫腰枕（根据群里折友经验，腰枕垫高能有效恢复椎体高度），补充维生素D，多摄入肉蛋奶和高纤维蔬果。

2、骨折第二天开始在床上锻炼，从腹式呼吸、踝泵、直腿抬高这些简易运动做起，待骨折处不痛后（约3-5天），逐步加入臀桥、空蹬自行车、死虫式、弹力带蚌式开合、小燕飞、小哑铃卧推等动作。每次运动20-30分钟，每天3次。

3、所有动作都在学习了解发力方式后再开始进行，确保全程核心收紧、腰椎稳定，避免二次伤害。

骨折5-8周：

1、依然卧床，但开始戴护具下地上厕所，逐步增加活动时间，每天站立活动总计不超过1小时。

2、在第一个月的运动基础上增加动作难度：臀桥➡单腿臀桥，死虫式➡ 死虫对抗/双手脚死虫，小燕飞➡俯卧TW伸展。

同时开始尝试四足支撑类动作，如猫式伸展、鸟狗式、跪姿平板支撑、跪姿俯卧撑等。

卧床运动强度均以身体无痛感为准，感到不适就及时停止。我通常睡前会因为当天的锻炼量觉得腰背略微酸痛，但第二天醒来就没有不适感了。#沈梦辰腰椎骨头断裂##骨科[超话]#