和我一起记录抗炎饮食。

抗炎这个词近几年提得太多了，皮肤有炎症所以会出现泛红、长痘之类的问题，身体有炎症就会感冒、发烧。

抗炎其实就是抗衰、抗氧化。

我的解决方案一般都是食疗+睡眠主义，一切治愈从生活做起。

每周固定买些抗炎的食物：
01、每天吃浆果类
蓝莓、草莓、树莓、桑葚等一些浆果类水果。

其次，其实水果真的不是必要的，特别是很凉很凉的水果。

02、每天吃坚果
腰果
巴旦木
开心果
核桃

03、每天吃鱼油
每天两颗。

04、每天吃一小块99%黑巧

05、每天蔬菜吃够量
之前跟着范志红老师吃饭，每顿饭都是150克蔬菜打底。
所以其实每天差不多吃够500g。

一般比较喜欢的蔬菜就是菠菜、小青菜和羽衣甘蓝。

06、早睡早起

07、肉桂粉或者姜黄粉
这两样是真的好东西，我特别喜欢一切带肉桂的东西。
觉得味道刺激的话，姜黄粉可以放少量。

08、还有一些优质油脂，橄榄油/紫苏油/椰子油/亚麻籽油