医生叫我想不失眠，要提高“睡眠卫生”[裂开]。

我还以为是叫我别在床上吃零食，这样卫生。结果是：“床只能用来睡觉，以及睡觉。”这种卫生……

还说了一些失眠认知行为疗法（CBT-I）
1️⃣睡眠够恢复第二天的精力就行
要限制在床的时间，不准太早上床，不准随时补觉，不准懒惰赖床。
一周七天，无论昨晚睡了多久，每天统一时间起床。

2️⃣只在困倦的时候上床
床只允许睡觉和左爱，不准在床上吃零食玩手机休闲。

3️⃣如果上床15~20分钟内无法入睡
直接离开卧室，等感到困倦后，再回到床上。如果必要的话，可以一晚重复多次。不然容易产生片段睡眠和浅睡眠。

4️⃣吃药是三级推荐
别觉得自己一辈子就这样了，以为吃安眠药就好。长期吃镇静成分入睡并不科学。

5️⃣更不允许酗酒
打乱正常睡眠，虽然睡久了但睡眠质量更差。

原来我想睡得好，真的需要钢铁般的意志……