『女神之路』@加伍磅健身 五天女子塑形训练营
课程体验 1️⃣

第一天是@Lara殿 和sky老师给我们讲呼吸方式，已经让我感到值回票价了！！！不仅有老师系统的知识讲解，还有一对一的评估和纠正[泪][泪]

有姐妹可能会问，呼吸有什么难的呀？是个人不都会呼吸吗？

但我曾反复提到，回顾我自己捣鼓健身的两年经历来看，最后悔的，就是没有在一开始掌握【合适的呼吸方式】以及【稳定核心的正确步骤】，导致我走了很多的弯路，差点就要练“歪”了[泪]

还好及时迷途知返，一切还来得及！！

⚠️⚠️⚠️错误的呼吸方式可能导致的体态问题包括但不限于：不胖但有双下巴、富贵包、肋骨外翻、骨盆前倾、小腹异常突出…（中间会穿插一些理论知识，想直接看解决方案的可以下拉到➡️①②③⬅️）

这种种问题都能从同一个逻辑出发解决，即：强化【膈肌】和【盆底肌】应有的功能，找回胸腹联合的全面呼吸方式。

智人是地球上现存唯一能够双脚直立行走的哺乳动物。为什么其他哺乳动物都没能演化出这种解放双手的行走方式？因为这种姿势对动物的骨骼来说本身就是莫大的挑战。

直立行走使我们的头部与脊椎、脊椎与骨盆、骨盆与大腿骨、大腿骨与小腿骨、小腿骨与脚骨的连接处，都承受着比其他哺乳动物更大的压力。所以我们的颈椎、腰腹部、背部、膝盖等关节都很容易出问题（如图 1）

尤其当现代人缺乏锻炼，骨骼肌力量不足，不足以支撑能量过剩的、过重的躯体时，问题会更加严重。与此同时，前伸的脖子、上耸的肩膀、弓起的后背、异位的骨盆、超伸的膝盖，错误的体态会导致相关肌群的过度紧张与收缩。

综上所述，我们不仅要锻炼相关肌肉，使它们能够支撑起整副身体，缓解骨骼所受的压力，同时也要放松过于紧张的肌群，帮助脊椎、骨盆回到原有的中立位。

这些又和呼吸有什么关系呢？因为呼吸除了让我们能够获取氧气，正确的呼吸方式还能起到稳定身体、帮助身体回归中立位的作用。

为什么这么说呢？

①【小腹异常凸起】问题分析与解决方案

每个人每天要呼吸 2w 次左右，如果TA只懂得腹式呼吸，那么相当于TA的小腹每天就鼓起了2w 次，那小腹自然会越来越凸。

另外，腹部有许多的内脏器官，如果我们的核心不能收紧、盆底肌不能够上提兜住这些内脏，那这些内脏也只能往外凸出。

针对这个问题，我们一是停止❌只腹式呼吸的方式，让胸式呼吸分担日常呼吸的任务，减少小腹凸出的机会；二是通过训练膈肌下沉、盆底肌上提的方式、腹腔外紧内扩的方式稳定核心，使内脏回到它应有的位置上。

具体的呼吸调整方式，sky 老师理论➕演示实践讲了一下午，我是不能单凭几段文字就完整传达的。@加伍磅健身 应该很快会将课程的精彩片段剪辑成短片上传到哆嗦音上的。

②【双下巴】问题分析与解决方案
有很多姐妹并不胖，但是拍照时总感觉自己有双下巴，这可能与我们的颈阔肌（图4）紧张有关。

在①中我们说到胸式呼吸的重要性，但很多姐妹不能够扩张胸廓，也与相关肌肉紧张有关，颈阔肌就是其中一种。

颈阔肌紧张缩短，会导致胸部被这块肌肉扯着往上拉或者头被往下拉，很明显头被拉下去是更容易些的，双下巴就出现了。

怎么判断自己的颈阔肌是否紧张？试试把头抬起，让下巴去找天花板，你会不会感到抬不起来或者是嘴巴不能闭上？再试试将舌头整个贴住上颚，是否感觉困难？如果是，那时常放松下自己的颈阔肌，可以改善这种症状👌

放松的方法也很简单：一种方法是抬起头，做个地包天的动作，用下巴去找天花板（如图5）；二是用手指沿着下颌线往里头抠抠按按（如图 6）

sky 老师还说放松颈阔肌可以减少法令纹哦！

③【富贵包】问题分析与解决方案
同理，如果连接耳后根与锁骨内侧间的肌肉紧张，它也会拉扯我们的颈部往前伸、头部往上抬，形成富贵包（如图 7）

接下来我们来看看如何放松这个胸锁乳突肌：
头往一侧转，用手指捏住锁骨位置的胸锁乳突肌下端，头往上转，能感觉到肌肉的拉伸（如图 8）；靠耳根处一段也需要放松，我们可以采取图9、图 10 的按压方式进行。

篇幅关系我只能介绍这么多，其他还有许多评估技巧与调整方式，一整天下来真的是干货满满好满足！！

课程对小白或者是处于瓶颈期的初级爱好者（比如我）非常友好。

下次排期是3月份，真的很推荐想要长期健身的姐妹来体验一下，毕竟“授人以鱼不如授人以渔”，与其蒙查查地听私教说一个动作做一个动作，不如自己搞清底层逻辑，打通任督二脉[酷]

为了讲解动作我还不顾形象拍了丑照[污]，如果觉得有帮助的话欢迎啭🌸➕👍➕坪呀！！反馈越多我越有动力分享呀！！！[求饶][求饶][求饶][跪了][跪了][跪了] http://t.cn/A604qKTm