#李不言胖了好多#
我再次胖回190斤，都是为了你们。就是想从头带你们一起减一次[doge]
我这煞费苦心的，可不就是怕你们不相信我之前写的：不节食，只调整下饮食结构就能好好减。[doge]

其实吧，是喊我飞行#offer尽调局# 太过突然，都没来得及减[允悲] 哈哈哈哈哈哈哈。
太久没看自己长啥样，最近跟这些大帅比@古月日月曰天 @梁崴vv @xiao肖yang扬 合影，看到自己样子，简直丑哭我[汗]

#大重量前期减脂#
然后这一个月，我将近190斤的大体重，没节食，瘦了10多斤了。哈哈哈哈哈✌️
1⃣️大重量先做力量训练。
大重量做有氧伤膝盖，前期可以只进行力量训练。想做有氧的也只建议椭圆机、划船机、游泳这些不伤膝盖的。
2⃣️大重量前期最主要的是调整饮食结构，不用节食。
我是多吃鸡蛋瘦肉豆制品牛奶等高蛋白食物，然后适当主食和水果，最后通过吃蔬菜吃饱。
自己做饭，减脂效果会非常好。
3⃣️还有个关键是#戒糖但不戒碳水#。
少喝饮料这类直接加糖的，但主食碳水不能断，还是要每天吃一点。毕竟要可持续，还是要吃自己喜欢的。比如我要是吃一天轻食，我第二天心态就崩了。
4⃣️#间歇性禁食#也是大重量前期很好用的方法。但我因为时间问题，不太好执行，所以还是正常吃三餐。