#注册营养师[超话]#什么是筋膜？

筋膜(Fascia)是一种薄薄的结缔组织外壳，围绕并固定着每个器官、血管、骨骼、神经纤维和肌肉。筋膜具有神经，使其几乎像皮肤一样敏感。受到压力时，它会收紧。

尽管筋膜看起来像一层组织，但它实际上由多层组织构成，中间有一种称为透明质酸的液体，可以帮助在运动时筋膜的伸展。健康的筋膜是光滑、滑腻和灵活的。但有些因素会导致筋膜变厚并变得粘滞。当筋膜干燥并紧绷在肌肉周围时，可能会限制活动能力，并导致疼痛的结节发展。 

在很长一段时间里，医学和体育界都一直简单的认为筋膜只是对某些身体部位的包裹。其实人体有两种形式的筋膜：密集型和松散型，而且每种类型都和促进运动息息相关。由坚固的胶原蛋白纤维构成的密集型筋膜有助于赋予身体形状。它将肌肉、器官、血管和神经纤维固定在位。它帮助肌肉收缩和伸展，稳定关节；而更加滑腻的松散型筋膜让肌肉、关节和器官像润滑良好的机器一样相互滑动和滑行（Wilke等，1985）。

开始对筋膜的关注和强调要练筋膜还要归结于研究人员发现这种连接组织在我们的运动功能中扮演着至关重要的角色，是我们灵活性和活动范围的关键（Zügel 等，2018）。新的研究表明关注筋膜健康可能有助于治疗慢性疼痛，提高运动表现和整体健康状况 （Wilke 等，2017；Langevin等，2021）。

锻炼或保养筋膜的办法有：

力量训练/抗阻练习；
跳跃运动；
动态拉伸；
瑜伽和游泳；
泡沫轴滚动；
筋膜枪(作用不是十分肯定)。

以上内容引自“朱为模院士”，原文见评论链接。