【肩部内卷】

昨天说到我有肩部内卷问题，朋友们提供了很多的信息，谢谢大家。

我在网上查了一下，感觉招财猫的动作是有帮助的。
肩胛骨前倾纠正训练 - @体态大师 的视频 - 视频 - 微博
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可能和肩外后侧的肌肉力量不足和胸肌过于紧张有关。

我去健身房练肩背了，每周一次。还是有一些改善的，背也更直更薄了。再配合这些可以自己在屋里随时做的动作，肯定能够慢慢好起来的。

我希望消除肩部内卷的主要目标，是让胸廓扩展，增加吸气量。最近几年我总感觉吸气不足，影响生命活力。

特别是经常坐着在电脑前工作的人，肩本来就容易向前卷，颈部前伸，胸部佝偻，吸气量受限。再加上集中精力工作时常常会不知不觉地屏气，呼吸力度就更小。长期以往，身体供氧不足，新陈代谢速度变慢，就更容易发胖，更容易血糖血压升高。

所以，除了每天有至少30分钟的中高强度运动，每天在室外空气新鲜处活动之外，日常也要经常提醒自己打开胸腔，增加身体供氧量。

这些细节，都是日常养生的一部分。在变老和生病之前开始努力，就能把我们的健康活力延展更长的时间。同时，身体也会奖给我们更多身形和容颜的美丽分数。

//@窝边草爱吃兔: 范老师，这些不紧不慢的动作我练了有三四个月，每天固定时间做类似这些，结果就是日常忙碌的时候该怎么内扣还怎么内扣，被无意抓拍时的体态都比较差，只有想起来提醒自己要保持体态、特意挺起来才行，就是即时矫正而已，感觉想根本上改善就得去健身房练器械，不过也有可能我坚持时间短吧。

//@小小小小小小吖-: 有用的，坚持练了以后体态好很多，我断断续续跟练气场女王，时不时做几下这些动作，富贵包已经没了，背也肉眼可见的薄，背练好了，下颌线也紧致明显了，总之益处良多，还需继续坚持

//@isJemma: 是的就是要练力量。这个动作练的就是三角肌后束（没记错的话太久没练了[泪]），要把这块肌肉练起来才能把人拉起来

//@酱油老猫: 站着不好控制的话，可以试着跪姿撑地，用力把背撑起来到极限，然后一只手往前往上抬

//@卖个关子小姐: 应该就是这个动作[嘻嘻]。确实比较有效。还有一个是瑜伽里的捆绑式，也是充分开肩的。规律性做几天后明显会看到肩膀正在“变宽”，类似一字肩那种 http://t.cn/A6jRJPzs