什么运动更能增肌？想要增加肌肉，走路、慢跑之类的运动指望不上。

增加肌肉量的最有效的运动方式通常是阻力训练或重量训练，这种训练方式可以刺激肌肉生长和增强。#微博健康公开课# #这个问题吃什么#

比如常见的有：

自由重量训练：包括哑铃、杠铃等器械的使用。
机器训练：使用特定的健身器械，如高位下拉器、腿举机/倒蹬机等。
体重训练：利用自身体重作为阻力，如俯卧撑、引体向上等。
弹力带训练：使用弹力带进行各种拉伸和收缩动作。

举例：

深蹲：这是一项全身性的训练，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。
硬拉：主要锻炼背部、臀部和大腿后侧的肌肉。
卧推：主要锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉。
引体向上：主要锻炼背部和手臂的肌肉。
立卧撑：主要锻炼肩部、胸部和手臂的肌肉。

而有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，虽然对心肺健康有益，还可以帮助减少体脂，但对增加肌肉量的效果较小，甚至过度的有氧运动可能会导致肌肉流失。如果有氧运动一段时间觉得自己肌肉明显了，可能跟脂肪层变薄从而让原有的肌肉线条显露出来有关。

至于高强度间歇性运动（HIIT）可以，如果其中包含阻力训练元素时，也是可以帮助增加肌肉量的。

总体来说，如果目标是增加肌肉量，那么阻力训练或重量训练应该是主要的运动方式，而有氧运动和高强度间歇性运动（HIIT）可以作为辅助的运动方式。