#佛系减脂小打卡# Day74-79。
这周是姨妈期，但运动强度没降，还试了试卡姐的IRON系列。一天Jo，一天举铁，交叠。卡姐的会看情况选两到三套，因为还离不开小风扇，地板动作没办法，所以比较喜欢Day1和Day15，大家可以按顺序，前面加个热身，后面再跟套有氧和拉伸，也更方便些，练哪儿都帮你计划好了。哑铃的重量按个人能力，我是3kg(侧举)，5kg(上举)和7kg(腿部)为主，一定要量力而行，不然很容易被碎颅。

饮食上也有继续搞点花样，特别特别推荐蛋白粉奶昔和贝贝南瓜的做法，好好吃啊！[揣手]

第一天
早：全麦贝果+干酪+小方奶酪3粒。橙半个，蓝莓。草莓2个+香蕉1根+姜1片+肉桂姜黄+蛋白粉1勺+牛奶2罐，打成奶昔，可可粉+核桃仁+燕麦，装饰。
加：植物酸奶+草莓+核桃仁+燕麦。白玉米半根。
晚：青菜火腿炒年糕。平菇大蒜炒鸡肉。都只吃一半。
额外：蛋白2个。乌龙茶1L，水1L。

第二天
早：贝贝南瓜+鸡蛋1个+牛奶50g，空气炸锅烤180度30分钟。草莓+小番茄。黑咖。
加：植物酸奶+蓝莓。蛋白2个。
晚：鸡肉+西兰花+藏血面。一点点辣椒酱。
额外：蛋白粉1杯。乌龙茶1L，水1L。

第三天
早：全麦贝果。芹菜，小番茄。全蛋1个。黑咖。
加：植物酸奶+蓝莓。丑苹果1个。黑玉米半根。
晚：孢子甘蓝+午餐肉，羊脂米+海红米+黄小米。娃娃菜+菌菇+豆腐，煮汤。
额外：蛋白2个。皮蛋1个。乌龙茶1L，水1L。

第四天
早：粘豆包+豆腐包。酒酿枸杞炖蛋。
加：白玉米半根。蓝莓+小番茄。黑咖。
晚：冬笋+韭菜+牛肉。芹菜+番茄+羊脂米+海红米，电饭煲焖饭，盛出拌泡菜+紫甘蓝丝，撒芝麻。
额外：蛋白粉1杯。乌龙茶1L，水1L。

第五天
早：全麦贝果，包菜+蛋+蟹柳，煎，加一片芝士。黑咖。
加：植物酸奶+草莓+蓝莓+燕麦+核桃仁。
晚：番茄+菌菇+牛肉，杂粮饭，泡菜。
额外：蛋白2个。皮蛋1个。乌龙茶1L，水1L。

第六天
早：杂粮粥。小笼3个。皮蛋，玉米粉蒸茼蒿，蘸水。
加：草莓，蓝莓。蛋白两个。
晚：煎鸡腿。西兰花+番茄+白蘑。薯。
额外：蛋白粉1杯。乌龙茶1L，水1L。

睡眠还可以，很正常，睡得略多。接下来趁放假，一定要调个作息，早睡早起！