减肥的一些技巧：

1.只吃完规划好的东西，就不要吃了，直接倒,不要迟疑,当断不断,其后必乱，实在舍不得倒，就留着下顿吃，马上收拾餐桌

2.平时要减少无意识进食，比如在玩手机、追剧的时候,可以泡一杯茶、一杯苹果醋或者自制一杯饮料,而不要去吃零食,这时候吃零食是无意识的,根本不知道吃了多少,也没有满足感,越吃越多

3.延迟满足感，可以给自己设定一个时间,我一般是工作日一日三餐，把自己想吃的零食，奶茶留给周末,越容易满足,越没有满足的快感。不能一想到就马上去买,马上去吃,要延长时间。

4.每一次嘴馋之前不要告诉自己不能吃,而是告诉自己,过一会再吃,周末再吃,好吃的要留给周末,到时候好好享受

5.在大餐前提前吃点东西解除饥饿状态，不要特别饥饿去吃大餐,不要把自己吃撑了。外食,聚餐的时候,注意慢点吃,不要像没吃过一样,矜持一点,自己也是要形象的,吃的时候不要怕自己吃少了,一直在往嘴里塞,也没有注意品味,吃饱了就不要再吃了！多喝水！任何好吃的东西不要贪多！实在是好吃,就打包留着下顿吃。喝饮料不要逮着喝，尝到味道停下来，慢慢喝，想喝再喝一口！

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