斯坦福高效睡眠方法：

1.电子产品。充电线、手机都挪出卧室，可以減少压力，避免焦虑。

2.把床头的水也拿走，睡前在外面喝，这样长期会有助于一觉睡到大天亮。

3.把书桌、衣柜还有消毒柜睡觉没有用的都移除卧室，一样都不要留。告诉大脑这房间只干1件事情：睡觉。

4.遮光布/厚窗帘。最好装遮光布/厚窗帘，也可以环法自行车赛。运动员用黑色垃圾袋贴窗上，就是为了排除光线干扰，睡得更好。

5.把主光源关了，留一个昏暗的灯。如果家里面是白织灯，换成暖光源。

6.在床头放上你最喜欢的娃娃或者照片，可以让你很有安全感的东西。

7.再开上加湿器，定期吸尘，换床单，会让你更舒服。

睡前90分钟的几件大事：
1.放松大脑。尽量做单调的事情，让大脑放松，犯困。
2.读书。“什么都不做"，有时候是最好的放松。
3.出去散步。“吸收大自然的白噪音"，可以帮助入睡。
4.睡前瑜伽。研究表明：每周150分钟瑜伽，可以提升一半的睡眠质量。
5.睡前瑜伽。放松的同时可以暗示自己明天的准备很充分，处理掉杂念，保持心情愉悦。
6.收纳整理。
7.写日记。比如说3件让我开心的小事，目的就是让你无负担的上床。

睡前放松大脑的事情讲完了，下面就是可以进房间做最后一件事情。
降低体温。睡觉的时候人的体温是呈下降状态，比白天会低个几度。
调节室温，不要太高。卧室比其他房间低1~2度是最合适的。
睡前最后1步：泡脚。原理就是先让体温升高，当泡完钻进被窝的时候，体温慢慢下降，就会慢慢产生倦意，就可以安心的去睡觉了。#强制自己早睡的办法#