自从我开始钻研如何有效快速增肌以来，我的进步也是神速的啊，我会专研各种将肌肉孤立起来训练，这样可以精准定位增肌[鼓掌]过去一年在上臀与下臀角上花了大量精力，我的臀肌属于偏长的，所以我有很多空间去填满臀大肌！
我的腿臀日训练时长最少2小时，6个动作3-4组，我的每一组时长都是好几分钟吧，我是那种极度控制重量慢动作的那种，比如昨天练完腿臀，我今天下楼梯腿发抖的不行！
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