检验蝶泳是不是躯干海豚整体发力和腰发力的黄金标准：无臂蝶，波浪呼吸，在波浪上练呼吸，完全正确。蝶泳的呼吸跟划手没有关系。你不能正常的呼吸，你蝶泳移臂很困难，你没有第二个同时，呼吸困难，都是因为没有做到真正的腰发力。这个无臂蝶跟正常的蝶泳节奏是完全一样的。两次蝶腰1212，2的时候，出水呼吸。腰腿下打头正好出水换气。但凡是小腿打水铁板腰根本没有办法做这个练习。 http://t.cn/A6YZMZEQ