身体好的运动：经络+阻抗+有氧

婆婆80岁了，身体可好了，而且，她还是乳腺癌康复患者。她昨天坐火车，从无锡老家，来北京过春节。下火车的时候，把我们吓一跳：

她挑着两大筐东西。筐子里，全部是她觉得的无锡的好吃的。有年糕（吃过年糕的人，就知道，这东西多重）、团子、羊肉羹、无锡的鲫鱼、青鱼、春笋，还有无锡的豆腐、千叶、油豆泡、自己地里种的各种蔬菜（全部有机）的。

关键是，婆婆担这么重的东西，还健步如飞、满面红光、神采飞扬。旁边的，一同下火车的老公的弟弟、弟妹，拿的东西没她多，还深感吃力。

婆婆，作为一位癌症康复患者，如何有这么好的体力、精神状态？

婆婆说：她每天都运动。

她说，是她看了好多养生堂节目总结出来的。这一套动作做完，体力、精神都会很好。我发现，这套动作非常合理，包括了经络+阻抗+有氧。

✔️一、经络：
婆婆早起后，就会在床上做运动。这部分以经络为主。

包括：揉腹（与仙人揉腹类似）、死劲按摩腹股沟、咯吱窝、抠后膝窝、摁揉涌泉穴，和捏脚指头。每个动作，估计10-16个。

然后，婆婆会坐起来，用手指头梳头。重点是：百会穴、风池穴，各100下。

然后，婆婆按摩耳朵。耳朵做的动作比较多，包括，提拉耳尖、耳垂、上下来回搓，各100下。

✔️二、床上有氧、无氧

曲腿前后滚 10个、床上蹬腿 10个、床上自行车 50个、拜日式3组、平板支撑（默数50秒，做10次）。

婆婆一边做平板支撑的时候一边和我说，要做阻抗运动，这样才有肌肉。

✔️三、下床有氧、无氧
前踢腿50个、弯弓射大雕姿势左右各20个、跨大步快走3000步，走的时候一定要甩双臂。

垫脚，手臂向上拉伸身体，用力拉伸，10个。
每个动作，都要做到用力、有力。做的时候，要运气、有爆发力。

✔️四、拍打身体
用经络拍，主要拍大椎穴、后背、后腰、大腿内外侧，每个部位100下。

✔️五、脸部运动
婆婆的脸还很紧致，一点不垮。
她每天叩齿，分门牙、侧牙各36下。
然后，舌头在口腔内，绕舌，左右各100下。
最后还嘴部做向天空亲吻运动，100个。

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你仔细看看，这一整套运动做下来，是不是很科学？经络、有氧、无氧，都有？面部的运动，也重点在锻炼下颌线。

我跟着做了一遍，真是感觉身体充满活力。

婆婆做运动的时候，充满热情。
每个动作，都很力气。和婆婆比起来，我感觉我以前做的动作，真都是花拳绣腿了。

有这份专注、用心，此番运动过后，气血肯定能打通了！

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