本周心得：最近杠铃深蹲找到了点突破和乐趣，主要因为掌握了瓦式呼吸（气沉丹田？）

我自己的体会是，杠铃深蹲有几个难点：一是出杠，二是刚下蹲时如何曲髋，三是蹲到最低点时力怎么转换成向上。

出杠的时候，在自己身体能力范围内的重量，会简单地用腰带动肩来“扛”起来。但如果这时候能用瓦式呼吸把整个胸以上的核心膨胀绷紧，杠铃像是被这个突然充气的“气球”给顶起来的，对腰的压力大大减轻了。

各种教学视频里总会强调，杠铃深蹲下蹲时要先曲髋再曲膝，但实际去做时如果过分思考这一点，我往往会过度向后顶髋，因为上半身是没有内在张力的，一下就会弯曲，对腰的压力就变大了。如果含一口气在胸腹腔，上半身的张力会避免腰的不当弯曲。

我自己觉得最难的就是在最低点时怎么起来。通常的教学重点会放在“把脚踩实，形成一种脚底拧转地面的力”上。我会为了达到这一点，两手不自觉地用力向下把杠铃压实在后颈上，但这样就平白形成了一种对抗向上的力；而且因为核心没有张力，感觉整个人是“掉”进了这个折叠的结构里。

如果在最低点时胸腹腔内是满满的一股气，重量承托在这个气球上，胸腹腔气球稳稳地“卡”在髋和大腿之间，重量根本掉不下去，就能更优裕地控制腿和脚上的发力意识了。

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