说起贾玲减肥这个事，我也有一肚子话给大家分享啊，我从2022年年底突然觉醒，发现自己确实是要控制了，直到2023年非常注意减脂，到现在，可以深深感受到健康减脂减肥给我带来的好处。

我的体重基数不大，所以我并不追求极致减肥，一个月减20、30斤这样，我没这么大基数的肉，再减该把我减没了😂

所以我的目标是降低体脂的同时，维持日常健康饮食，增加运动，让自己的健康、体质、外貌稍微有一点点变化就行。

我的身高171，以前是170，前些年顺产生完孩子也不知道为啥就长了一厘米。
我认为我自己最好看、最健康的体重是50kg～52kg，所以我的目标就是在人到中年代谢变慢、平时美食诱惑多、应酬多的前提下保持我的健康体重。

其实我的减脂减肥保持体重心得就是简单几个字：管住嘴、迈开腿，少吃、多动。
看着简单，但是真的付诸行动还是比较困难的，非常考验人的自律水平。

我自己的亲身体验啊，健康的减脂减肥真的会让自己变漂亮、变轻盈、变得有力量，很多人说贾玲减肥之后的照片是p的、是ai换脸，可是把嘴闭上吧，就这么见不得别人好啊？
减肥之后的外貌真的会有很大的变化，尤其体重基数大的人瘦下来，对比会更明显。

以下是一些我自己使用过，并且认为行之有效的一些健康锻炼方式⬇️

①jo姐的任何一个踏步锻炼，我微博也发过不少，宝贝们搜索关键字就能看到。
各大视频网站搜jo姐锻炼，也能找到一大把视频。

jo姐的锻炼，音乐好听、运动量正好、练着练着就发现半小时已经过去了，也没有感觉到太累。

jo姐的踏步锻炼是我每天步数走的不够了，紧急增加步数的最好方法。

jo姐是个传递开心的人，跟着她锻炼真的会超开心！她很有感染力。

②瑜伽和普拉提，这个就不多说了，这两项运动对我的影响是深远的。
差不多我练了要近十年的瑜伽普拉提了，

瑜伽普拉提让我身体柔韧程度特别好，哪怕在胖的时候，因为注意拉伸，身体看上去还是修长的，并没有特别大、特别明显的变化。

并且瑜伽普拉提，是真的日复一日的提升餎我的耐力、忍耐力、专注力。

③每天至少走路差不多6000步就是不错的运动量了。

能骑自行车的，尽量不开车。
能走路的，尽量不骑自行车。
能爬楼梯的，就不坐电梯。
保温杯随手带着，喝温水，常尿尿，走路去厕所也是锻炼。

这是我每天督促自己增加运动量的简单方法，还挺有效的，并且很环保呢！降低碳排放！

每天都有一定的运动量，可以调动体内的阳气升发，让全身的气血通畅。

不爱运动宝贝们可以转换一下思维，把每天的运动量碎片式的分布在你的生活里，不会很累，还能让自己的体质越来越好哦！

④游泳和潜水，不过这个有些局限，一定要找水质好、卫生环境好、人稍微少一点泳池、潜水池。

游泳、潜水是抗阻运动啊，宝贝们在游泳、潜水时，会不由自主的和水做对抗，这种对抗特别塑形。

我的马甲线腹肌基本就是在游泳、潜水次数比较多的那段时间练出来的，超级塑形！

游泳潜水对腰背也特别好！腰背酸痛的宝贝可以做好保暖（穿湿衣）下水游泳潜水超级舒服！

⑤八段锦、金刚功、六字诀，这类中式锻炼，是我在有力量、强度大运动之后的放松拉伸练习。

中式传统运动锻炼太优雅太养生了，非常适合做大量运动后的放松，全身通畅，可以让肌肉线条更好看，也可以恢复运动的疲劳感。

以下是一些我自己使用过，并且认为行之有效的一些健康饮食方式⬇️

我随便选了几个，其实我微博一万七千多条干货里，有太多知识了，宝贝们有兴趣可以搜搜看哦！

健康瘦腰减脂的方法：http://t.cn/A6Ycng3a

健身教练朋友圈安利的8➕16减肥法，亲测有效：http://t.cn/A6l5Tudr

几个降低体脂的简单生活小习惯：http://t.cn/A6Ycng39

健身教练朋友圈安利的用健康食物替代高热量食物的替代法：http://t.cn/A6Ycng3X

山姆超市平价健康减脂懒人备菜法：http://t.cn/A6Ycng3K

减持中式健康餐，真的能减脂减肥：http://t.cn/A6Ycng3o

#贾玲 我的减重是非常健康的#