#跑步[超话]#
【运动打卡】今天仪式感必须拉满，跑520配速13.14公里。如何卡准配速和距离，我的经验是把13公里的配速跑进515，然后剩下0.14慢慢走凑到520配速既可。
RQ提示520配速是乳酸心率配速，那么分两组跑乳酸心率长间歇即可，前面6公里跑的有点快了，505配速跑完，后面7公里基本卡着520配速跑完，13.1公里均速5分12，剩下几米慢慢走等到均速520掐表即可[嘻嘻]