#腰椎间盘突出# 【腰突康复】提问：突出去的椎间盘还有可能自己回去吗？

对于椎间盘突出来讲，其实有还纳的可能，但前提是——正确康复。如果你一直还是葛优瘫、久坐伏案、弯腰搬重物，那你的椎间盘一直会有一个向外的压力，可能会压迫到你的神经根，导致症状的出现。

康复思路：
1.增加核心的稳定性，包括改善一些坐姿。
2.做一些麦肯基来恢复腰椎生理曲度，让椎间盘加速回纳：
01. 麦肯基——双肘垂直于地面，让肘关节把上半身撑起来，让后背的竖脊肌腰部完全放松，头保持在中立位。
02. 麦肯肌进阶——用手把上半身撑起来，感受腰骶部的挤压感。

但不是所有的情况都适合做麦肯基，急性期与中央型突出不建议进行，有其他腰突提问，也可以s我咨询#运动康复##健闻登顶计划#