春节前九日减脂目标达成。排除万馋顽强把减脂餐吃到了腊月二十九。小基数-5斤左右，腰围-3cm。减脂拼的就是个信念感，精神状态到了P9那个程度，说明应该是取得了一些成绩[苦涩]。。。

自定义的减脂餐没健身餐那么严格。我主要一日两餐，早饭简单便不细说。（例：蛋白质来源—煮鸡蛋；脂肪来源—少量原味坚果；维生素来源—圣女果或猕猴桃草莓蓝莓等低糖水果；碳水来源—全麦吐司一片或全麦馒头半个，全麦馒头比全麦吐司好。忌果汁。）

正餐：蛋白质（牛鸡鱼虾鸡蛋豆腐）+蔬菜+粗碳。蒸煮炒轮替或搭配。没精确计量，干食以一个普通盛菜盘子为准；汤食以一个普通面碗为准。干食汤食二选一。为稳定血糖，碳水一般最后服用（米饭单食有悖饭门伦常，不受此限制）。

有条件的话正餐晚点吃，两三点三四点这样。

我的减脂餐底线是可以少油少盐，绝不能无油无盐。根据我几十年的减脂经验，非饭馆儿宽油系菜谱的普通家常炒菜抠搜那点油盐调味料意义不大（煎炸红烧川味水煮除外），主要是适量服用，科学搭配，也不要顿顿吃。过度克扣油盐调味料会造成精神创伤，减脂ptsd。油用好点儿比较重要。

以及去鸡皮这种操作我一般是抗拒的。尤其是白切鸡，不吃皮人生还有什么意义[苦涩]。

饭搞用心点儿也算欺骗餐，感觉没那么凄凉，达不到无痛减脂也可以往微痛减脂努力。有一餐饭搭子称赞虾饼很嫩很弹，我说你没听到我在厨房哐哐甩打了一百多下啊，能不弹吗。饭搭子：你为了瘦真是不择手段！

睡时微饿是要瘦的重要标志。但也不能饿到睡不着，睡眠不好难受也难瘦。所以也不要太执着于过x不食。晚上实在饿，煮鸡蛋/小个儿蒸煮红薯/一小把原味坚果（不超过15g）三选一，不可混食。慢慢吃就会饱，细品食物本味，感受广阔人生。

其实我到第三天就适应了，晚上不怎么饿，就是纯馋。吃到四五天可以来个无碳日，就吃脂肪/蛋白质+菜，控量。

多喝温水多喝温水多喝温水。

不要迷信那些说什么心率保持多少运动了多长时间才开始燃脂的老教条，好像达不到某些硬性标准就是无效运动。身体没那么机械，只要动起来就是好的。哪怕五分钟拉伸，十分钟遛弯，看电视原地踏步走走，配上修仙饮食那也是在为体态轻盈做贡献。

以围度减小+视觉变瘦为主要标准而非体重。短期内影响体重的因素太多了，称上数字有反复很正常，不要为这个坏了心情。腰腿围小了，裤码小了才是王道。