#运动康复# 为啥肌肉力量已经练的很好，回归运动却总差点意思？你还需要关注——本体感觉。今天就给大家讲讲本体感觉的训练原则，以及正确的训练方式。#本体感觉##运动损伤#

01【本体感觉训练原则】
在训练本体感觉时有一些需要注意的事项。
A. 在开始训练之前，我们要对患者的损伤程度以及运动能力做一个详细的评估，根据其能力设计适合的训练动作。

B. 训练动作应由易到难，从平衡性训练→协调性训练→敏捷性训练。从静态双边的稳定表面开始，逐渐过渡到动态单边的不稳定表面（如能力允许）。

C. 训练须在安全的前提下进行，但要有一定的挑战性。早期如需要一些辅助器具，应在患者手臂可触及范围之内。

D. 康复师对于患者动作的完成情况更多是主观判断，但可以参考一些客观因素，比如动作完成时间、组数、次数、负重等。在掌握了前一阶段的训练后方可升级进阶。最后逐渐结合患者所需要的专项运动。

E. 患者需要注意力集中，有意识的进行自我调控。本体感觉训练应在一次康复训练的早期进行，以免患者疲劳，增加受伤风险。

01【本体感觉测试以及训练】

下面介绍一些简单的本体感觉测试以及训练。

A. 本体感觉位置觉测试
身体放松，靠墙站立，闭上双眼，让同伴帮助你把一侧腿抬高，停止三到五秒，记住此时腿的高度。放下后，自主尝试抬高到同样的位置，如差别不大，则位置觉良好，如差别很大，则位置觉较差。
被动（图1）
主动（图2）

B. 单脚站系列（平衡训练）
单脚站（图3）
波速球单脚站（图4）

C. 屈髋系列（平衡训练）
屈髋（图5）
波速球屈髋（图6）
单脚屈髋（图7）
波速球单脚屈髋（图8）

D. 动态协调训练（协调训练）（图9）

E. 绳梯训练系列（敏捷训练）（图10-12）