#呼吸训练# 【呼吸训练与骨盆前移】不胖但小腹突出，而且经常伴随腰痛和胸闷气短，其实这需要考虑——骨盆前移。

肚腩的脂肪堆积并不多，但肚子大，其实是内脏向外顶，从而顶出来的，这也跟呼吸模式有关：

当吸气能力受限的时候，横膈会更多下沉，导致腹压增加，进而导致肚子向前顶，前侧就被拉长，后侧就会缩短了。那么后侧的竖脊肌、腰方肌就会长时间紧缩，导致腰疼。

这里可以分享一种呼吸训练，来改善你骨盆前移引起的腰痛问题：

1.找一面墙，屈膝屈髋90°-90°。
2.双腿中间夹一个球，让两个腿分的稍微大一点，双腿向内夹住这个球，同时脚后跟向下扒墙，把屁股卷起来。
3.大腿前侧和肚子是要完全保持放松的，同时在这个状态下保持正常的呼吸。
（5个呼吸为一组，一天可以做3-5组）

如果你做完并不能缓解，说明你的问题需要针对性评估分析，才能出具具体有效的康复方案[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#