【饥饿未必有利控血糖】#微博健康公开课# 【对瘦人来说，三餐吃饱更有利于控血糖】#健康新知#

曾有国外研究发现，给肥胖的糖尿病患者每天800千卡热量，有效减肥之后，糖尿病就缓解了，甚至无需吃药治疗了。

但是，千万不要认为这个方式适合所有的人。饥饿减肥的好处，仅限于那些达到肥胖症标准、但肌肉比较充实的人。

如果体重正常，而患有糖尿病，那就一定要吃够热量值，吃够蛋白质，吃够各种营养，这种饥饿减肥方式可能是有害无益的。

对体重正常，甚至偏瘦，肌肉量也不太大的人来说，按时规律吃饭，吃够能量和营养，才是最重要的控血糖措施。

这几位体重正常的糖尿病患者出现的情况，您有没有遇到过？

A先生坚持健身，但血糖还是经常波动巨大。他说，有一天早餐吃得很少就去健身，结果午饭后的血糖疯狂上升。第二天吃得特别满足，反而血糖比较平稳。

能量不足对身体是一个巨大的应激，而应激会造成血糖高企。能量和营养素吃足了，控制血糖的能力反而会改善。

B女士告诉我，她每天傍晚为了控制血糖去跑步1小时，但是没有增加食量。结果跑步之后，下一餐的血糖反而会上升。增加运动必须配合增加食量，否则很容易造成能量和营养不足问题，使控血糖能力下降。

C女士告诉我，她最近吃了很多粗粮和蔬菜，但血糖不仅没有降低，反而血糖峰延迟，而且迟迟不下降。很可能是因为她本来有胃病，吃太多粗粮和蔬菜消化不良，导致身体控血糖能力下降。

D先生告诉我，跑步后腿部肌肉较好，上肢肌肉会掉。这很有可能是总能量和总蛋白质不足，造成身体无法增肌，只能拆东墙补西墙——腿上的肌肉要保，就只能牺牲上肢的肌肉了......

即便不是糖尿病人，只是体型苗条的健康人，也会有类似的情况：一餐饥饿之后，下一餐的血糖反应必然会异常增大。一顿饭进餐时间明显推迟，吃起来之后血糖反应也会明显上升。即便空腹血糖完全正常，餐后血糖长期偏高，或血糖忽高忽低波动大，同样会促进衰老，诱发炎症，损伤皮肤。

所以，如果自己没有超重肥胖问题，千万不要经常刻意少吃，经常刻意省略一餐，免得给自己带来不必要的麻烦。

//@营养科普汤哥 每日摄入营养不足也会导致胰岛素分泌不足，尤其瘦型更可能。补充营养增重即可有望提升胰岛素分泌。