马姐的瘦50斤减肥Vlog还有人没看吗。

俺昨晚才看的，发现真的很干货诶，然后提炼了一些咱们普通人也适用的方法，大家阔以记下笔记。

1️⃣运动她每天会跑五公里，一开始可能只跑两公里，然后过渡三公里，都是在户外跑，比较喜欢和大自然接触的那种感觉，有情绪问题的话，在户外跑更好，户外跑记得保护好膝盖，因为会有坡度，上下坡这种，尤其大基数。

2️⃣运动多尝试，多选择，拳击 游泳 羽毛球啥的马姐平时都有做，她自己试下来最有用的还是跑步，虽然会有一点枯燥，但是自己目标明确的时候还是能坚持下来的。

3️⃣运动推荐空腹的时候做，会更有效（但是也看个人体质 低血糖就不适合

4️⃣羽衣甘蓝➕海藻粉➕椰子油➕菠菜榨汁，会有强烈饱腹感

5️⃣两个柠檬去皮➕电解质粉➕代糖➕苹果醋榨汁加快代谢，苹果醋非常好的东西，建议每天都喝两小勺。

俺之前写的苹果醋http://t.cn/A6YKoyWf

6️⃣保证自己每天的喝水量，1.5L

7️⃣用橄榄油，热量低。橄榄油阔以煎牛排或者做虾仁面，面阔以用魔芋面代替，酱油选低卡海鲜酱油。

8️⃣主食推荐糙米 藜麦，多吃牛鱼虾海鲜蛋白质高

9️⃣推荐16比8饮食法，两餐之间间隔越短越好，最后一餐离你睡觉的时候越久越好。

🔟生理期第一二天推荐放纵餐，生理期代谢快，热量多一点也没关系。

1️⃣1️⃣外食如果食物比较油 阔以过一下水。

1️⃣2️⃣水果能少吃就少吃，一定要吃的话，推荐莓子类，草莓 蓝莓 树莓 桑葚 别看甜但是热量低。

1️⃣3️⃣睡眠也很重要，睡得好能减肥。睡觉的时候身体在运转，睡得好会加快新陈代谢。

1️⃣4️⃣不管什么运动，哪怕不运动都要拉伸，筋软一寸 增寿十年。

1️⃣5️⃣不要给自己太大心理负担，减肥是一个长期的事，它不是100米冲刺的事情，而是想跑马拉松一样，一定要坚持，坚持下去你会发现我居然还阔以这样，会有焕然一新的感觉，自己的性格也会变得坚韧。

1️⃣6️⃣最后就是希望大家减肥的前提是要保证自己健康 接受自己每一面。